Nuestros cuerpos no conocen ritmos, conocen el nivel de esfuerzo. Aprendemos a correr ciertos ritmos familiarizándonos con el nivel de esfuerzo que se necesita para correr un ritmo determinado. Sin embargo, a medida que ganamos en forma, se necesita menos esfuerzo para mantener el mismo ritmo, por lo que aprender los niveles de esfuerzo puede ser más valioso que los ritmos de aprendizaje.
Hay muchos factores que influyen en cómo se siente nuestro cuerpo en un día determinado. Podrían estar dentro de nuestro entrenamiento o no tener ninguna relación con la carrera. Un día un cierto ritmo te resultará fácil y otro día no. Un día podías mantener un cierto ritmo durante 30 minutos y otro día sólo podías mantener ese mismo ritmo durante 15 minutos, luego tres semanas después podías mantener ese ritmo durante 45 minutos. Nuestros cuerpos fluctúan. En lugar de tener expectativas demasiado fuertes sobre el ritmo de cualquier entrenamiento determinado y tratar de mantener el mismo ritmo, lo que debe permanecer constante es el esfuerzo y se debe permitir que el ritmo fluctúe.
A medida que continúes entrenando, mantente en sintonía con tus niveles de esfuerzo en tus entrenamientos. Note cómo se siente el esfuerzo para diferentes intervalos/distancias. Además, tenga en cuenta si está finalizando sus entrenamientos acelerando o si su ritmo está disminuyendo. Esto le indicará si puede aumentar su nivel de esfuerzo para distancias similares o si necesita comenzar de manera más conservadora. Esto realmente te ayudará a entrenar y competir de manera más intuitiva y también te ayudará a estar en forma de manera más eficiente, ya que trabajarás con tu cuerpo en lugar de luchar contra él.
A medida que conozca su cuerpo (cuánto tiempo puede mantener ciertos niveles de esfuerzo), querrá aplicar esto a sus entrenamientos. Algunos entrenamientos requieren un esfuerzo «constante» o «medio duro», mientras que otros deben realizarse a un rapido y en la mayoria de los casos durante los entrenos es esfuerzo debe ser minimo y constante; 80% del tiempo deberia ser facil y relajado
