Dormir es lo más importante que puedes hacer para recuperarte bien. Necesita dormir lo suficiente por la noche y tal vez incluso más de lo que está acostumbrado. Si tu horario te permite una siesta al mediodía, tómatela. Especialmente cuando aumentas el volumen, es común sentirte un poco más somnoliento y somnoliento porque tu cuerpo sabe que necesita dormir para adaptarse al nuevo entrenamiento. ¡Esta es una manera en la que realmente puedes escuchar a tu cuerpo!
MASAJE
El masaje es una excelente manera de hacer que la sangre fluya a los músculos y relajar los músculos que pueden estar un poco más tensos. Me gusta recibir masajes después de grandes semanas de volumen y entrenamientos. Son útiles para refrescar las piernas, asegurándose de que nada quede demasiado apretado que pueda provocar lesiones en el futuro y también simplemente para ayudarnos a relajarnos, lo cual es útil para la recuperación. Mi masaje favorito es el masaje deportivo.
RODANDO TUS PIERNAS
No es necesario recibir un masaje profesional todos los días para beneficiarse: el automasaje y las herramientas caseras funcionan muy bien y son una parte necesaria del mantenimiento durante el entrenamiento. En serio, no escatimes en mover las piernas y hacer cosas que te mantendrán saludable y entrenando de manera constante. Nos gusta el rodillo de masaje (cualquier), la pelota, que (usa pelotas de tenis) y también la pistola de masaje: realmente ayuda a aflojar cualquier cosa y puede funcionar en lugares donde un rodillo no puede hacerlo. capaz de golpear realmente. En los días en los que haces carreras o entrenamientos largos, es especialmente importante dedicar de 5 a 10 minutos antes de acostarte a aflojar las cosas para que no queden demasiado apretadas y para que la sangre de recuperación fluya hacia las piernas. Para mí, esta es una de las cosas más útiles e importantes que se pueden hacer para la recuperación.
Hay una capa de fascia justo debajo de la piel que rodea los músculos para mantener todo en su lugar. A veces, esta fascia puede tensarse demasiado, lo que puede hacer que los músculos se sientan tensos y tirar de los tendones de las articulaciones cercanas. El uso adecuado de un rodillo de espuma ayudará a aflojar la fascia tensa y a llevar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que ayudará a que sus músculos se recuperen y ayudará a prevenir lesiones por uso excesivo.
