🏃♂️ ¡Hola a todos! Bienvenidos al capítulo 6 de mi serie «Una maratón en 69 días» 🏃♀️
En el capítulo de hoy, vamos a explorar las siete cosas que yo hubiese querido saber cuando empezaba a correr. Si eres nuevo en mi canal, te invito a que te suscribas y formes parte de esta comunidad donde juntos estamos aprendiendo siempre algo nuevo. ¡Vamos a ello! 🚀
1. Hidratación y Nutrición 🥤🍎
La hidratación y la nutrición son claves para prevenir lesiones. Recuerda siempre tener un plan adecuado de hidratación y nutrición y seguramente te va a ir mucho mejor en tus entrenos. 💪
2. Calentamientos y Estiramientos 🤸♂️
Un calentamiento adecuado puede ayudarte a prevenir hasta un 50% de las potenciales lesiones que tenemos las personas que corremos. Así que la próxima vez que tengas media hora para correr, dedícale 20 minutos a correr y 5 minutos a calentar y 5 minutos a estirar. Te prometo que notarás la diferencia. 🎯
3. Correr a Ritmo Adecuado 🐢🐇
Para poder correr, tenemos que comenzar despacio. Hay planes y programas adecuados que te pueden ayudar a maximizar tus resultados y a minimizar tus esfuerzos. 📈
4. Elección del Calzado Adecuado para Correr 👟
Un buen correr va acompañado de los tenis adecuados que se acoplen a tus pies. No sacrifiques tus pies ya que cuando salgas a correr te vas a llenar de ampollas, vas a tener dolores, puedes llegar a tener hasta lesiones que se vuelven bien difíciles de recuperar y todo porque los tenis que escogiste para correr no eran los adecuados. 👍
5. Incrementar Gradualmente la Distancia que Corres 📏
No te apresures a incrementar la distancia de tus entrenos. Tienes que hacer un incremento gradual, no más de un 10% a la semana. 🚧
6. Variar tus Entrenos 🔄
Variar tus entrenos significa que cuando tú ya tienes un tiempo entrenando y has hecho una base aeróbica adecuada, el siguiente paso es llevar a tus entrenos una vez a la semana un entreno de velocidad. Esto te va a ayudar a tener más resistencia para poder correr un poquito más de distancia. 🎢
7. Mejorar tu Técnica a la Hora de Correr 🕺
Prestar atención a tu cadencia, a tu zancada y a tu postura son super importantes. Mejorar estos aspectos puede hacer del correr algo mucho más fácil para ti y mucho más eficiente. 🏆
Y ahí lo tienes, las siete cosas que yo hubiese querido saber cuando empezaba a correr. Ahora te invito a que me acompañes a ver un poco de la semana 5 de mi entrenamiento en el video. 🎥
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