🏃♂️ ¡Mejora tu tiempo en una carrera de 10 km con este entrenamiento! 🏃♀️
¿Estás buscando mejorar tu mejor tiempo en una carrera de 10 km? ¡Tenemos un entrenamiento que puede ayudarte a lograrlo! 💪 Pero recuerda, la clave está en la preparación y en no tratar de cosechar el fruto antes de tiempo. ¡Vamos a ello! 🚀
📝 Descripción del entrenamiento
El entrenamiento comienza con tres millas a un esfuerzo 1 de 10, seguido de una milla a un esfuerzo 3 de 10. Esta milla debería ser entre 30 y 45 segundos más lenta que la velocidad que deseas alcanzar en tu carrera de 10 km. 🏃♂️
Luego, corres una milla a la velocidad que deseas para tu 10k, pero un poquito más rápido, unos 10-15 segundos más rápido. Después de este esfuerzo, viene 1 km de pura recuperación, donde regresas a un esfuerzo 1 de 10. 🌬️
Después de recuperarte, vas a hacer otra milla, una vez más, 10-15 segundos más rápido que la velocidad que deseas para tu 10k. Finalmente, terminas con una milla de enfriamiento, donde tratas de correr a un esfuerzo 2-3 de 10. 🌤️
🎯 ¿Cuándo hacer este entrenamiento?
Este entrenamiento es bastante intenso, por lo que no te recomendamos hacerlo al principio de tus entrenamientos. Idealmente, deberías hacerlo cuando te queden unas dos semanas para tu carrera. 🗓️
🔥 Recuerda guardar tu mayor esfuerzo para el día de la carrera
Los entrenamientos son solo para prepararte para estar ahí. Tu mayor esfuerzo lo debes de guardar para el día de la carrera. ¡Éxitos y nos encantaría saber cómo te va! 🏆
💬 Agradecemos tus comentarios y estaremos pendientes de todos. Pruébalo y cuéntanos cómo te fue. ¿Te ayudó este entrenamiento a mejorar tu tiempo en un 10k? Nos encantaría saberlo. 🙌
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