🏃♂️ La Importancia de la Reducción Previa a la Carrera: Consejos del Coach Norman 🏅
Como coach de running, una de las preguntas más comunes que recibo es: “¿Qué hago las semanas previas a la carrera? ¿Sigo entrenando igual o paro?” Y la respuesta es clara: entra en fase de reducción, también conocida como tapering. 📉
Esta etapa comienza generalmente dos semanas antes de tu carrera, justo después de alcanzar el pico de tu carga de entrenamientos. El objetivo del taper no es volverte más rápido, sino permitir que todo el trabajo que hiciste se consolide y llegues con tu cuerpo en óptimas condiciones al día de la competencia. 💪
🤔 ¿Por qué es tan importante esta primera semana?
Tu forma física ya está. No vas a perderla ni vas a mejorarla significativamente en estos días. Lo que sí puedes lograr es algo fundamental: que tus piernas lleguen descansadas, fuertes y listas. Y eso se logra soltando la carga, no la intensidad. 💯
📝 Recomendaciones para esta semana clave
Aquí te comparto mis recomendaciones como coach para esta semana clave:
- Reduce el volumen total de entrenamiento en un 30%: Menos kilómetros, menos tiempo en los entrenos largos. Es el momento de soltar. 🏃♂️
- Disminuye el cross training: Evita sesiones intensas de bici, fuerza o actividades que no sean específicas para correr. Tu enfoque debe ser recuperarte, no acumular más fatiga. 🚴♂️
- Mantén la intensidad: Esto es clave. Aunque corras menos tiempo, mantén los ritmos alegres en tus entrenos de calidad. No pierdas el estímulo. 🎯
- Aumenta tu hidratación: Empieza desde ya. No dejes esto para el día antes. Estar bien hidratado es parte de la recuperación. 💧
- Duerme más y mejor: Aprovecha para priorizar tu descanso. Dormir bien es una de las mejores herramientas de rendimiento que existen. 😴
- Incluye actividades de recuperación activa: Masajes, estiramientos suaves, baños de contraste, rodillo… todo lo que ayude a liberar tensiones musculares acumuladas es bienvenido. 🧘♂️
Recuerda: El trabajo duro ya está hecho. Esta semana es para recuperarte, absorber la carga y llegar al 100% al día de tu carrera. Es probable que vengas cargando algunas molestias —esta es tu oportunidad para sanarlas. Confía en el proceso y no sientas culpa por hacer “menos”. Estás haciendo lo correcto. 👍
Nos vemos en la línea de salida… ¡y con piernas frescas! 🏁
Atentamente,
– Coach Norman
