Ya sea que corras rápido o con calma, mantenerte relajado es la mejor manera de conservar energía y seguir siendo eficiente.
Tu cuerpo no puede mantener un ritmo rápido cuando está tenso. Es una respuesta natural tensarse ante el dolor o la fatiga, pero es contraproducente en las carreras de larga distancia. Cuanto más tenso esté tu cuerpo, más energía gastarás cada segundo. Esa es la energía que quieres tener en los tramos finales de una carrera y para el golpe final.
Cada vez que corres a ritmos más rápidos y empiezas a fatigarte es un buen momento para recordarle a tu cuerpo que se relaje, pero es especialmente útil en esfuerzos sostenidos y el día de la carrera. Durante el entrenamiento por intervalos, obtienes un intervalo de descanso frecuente para que puedas seguir rindiendo si estás empezando a tensarte (aunque tus intervalos serían aún mejores si puedes mantenerte relajado). Pero durante las carreras y ritmos sostenidos, no descansas, por lo que La capacidad de permanecer relajado mientras corres rápido puede afectar drásticamente tu rendimiento.
RELAJA LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
Controle la parte superior de su cuerpo: mantenga la cabeza quieta, deje caer los hombros y respire profundamente. La parte superior de tu cuerpo (hombros, brazos y pecho) debe permanecer relajada ya sea que corras fácil o rápido. Relajar la parte superior de tu cuerpo puede ayudar a que tus pulmones se relajen para que puedas absorber más oxígeno y puede ayudar a que tus abdominales inferiores y tus caderas se relajen, lo que Abre tu paso.
SACUDE LA TENSIÓN
De vez en cuando, deja caer los brazos y sacude las manos para relajarte nuevamente. Deja que tus manos reboten a los costados. Deje que toda la tensión se libere desde los hombros hasta las puntas de los dedos durante unos pocos pasos, luego levante las manos nuevamente.
TOMAR UNA RESPIRACIÓN PROFUNDA
Recuerde a sus pulmones cuánta capacidad tienen. Concéntrese en la respiración abdominal durante algunas respiraciones, lo que le ayudará a respirar más profundamente, mantendrá su núcleo naturalmente más fuerte y también ayudará a que sus hombros y caderas se relajen.
RELÁJATE TODO Y SONRÍE
Tensar cualquier cosa, como la cara, la boca, los hombros, los brazos, lo afecta todo. Mantener todo relajado también envía un mensaje a tu cuerpo de que estás bien: no vas a morir, ¡solo estás tratando de correr rápido! (¡¡¡Y eso no te matará!!!) Forzar una sonrisa en tu rostro relaja tu frente y envía señales a tu cerebro de que estás feliz y que lo estás haciendo bien. ¡Entonces SONRÍE!
RELAJA TU MENTE
El estrés, la negatividad, el pánico: todas estas cosas tienen un efecto FÍSICO en ti. En lugar de eso, anímate. Recuerde las señales de forma: enderece la postura y acelere mi cadencia. El acto mental y físico de relajarse ayuda a que su mente se sienta más en control y hace que el ritmo se sienta «más fácil». En lugar de luchar contra un ritmo, lo seguimos activamente y le indicamos a nuestro cuerpo que «está bien» y le permitimos relajarse mientras seguimos corriendo a ese ritmo. El enfoque relajado adecuado puede ayudarnos a tomar decisiones emocionalmente sensatas en las carreras.
RELAJARSE TIENE UN PROPÓSITO
Tienes que hacer estas cosas físicamente intencionalmente y convencerte mentalmente de que el ritmo al que estás corriendo es cómodo y sostenible. Simplemente recordarte que puedes sentirte cómodo te ayudará a mantener el ritmo por más tiempo. El punto en el que empiezas a no sentirte cómodo al ritmo de un maratón es exactamente cuando debes decirte a ti mismo: «Este ritmo es cómodo para mí. Me siento cómodo a este ritmo ahora mismo. Puedo mantener este ritmo durante mucho tiempo». Luego, cuando ya pasó el momento en que se siente físicamente cómodo con el ritmo y comienza la fatiga, es cuando es importante practicar las señales físicas porque acelerar el ritmo tiene más éxito cuando puede hacer que la parte superior del cuerpo se relaje.
