🏋️♀️ Entrenamiento Personalizado: Comprendiendo las Diferencias entre Atletas Masculinos y Femeninos 🏃♀️
Como coach, siempre me encuentro con variaciones entre mis atletas. No es lo mismo trabajar con atletas masculinos que con atletas femeninos. Durante mucho tiempo, el coaching era unilateral, se creía que la metodología funcionaba con todos los atletas de igual manera. Sin embargo, con el tiempo se ha comprobado que esto no es cierto. Cada atleta es único y se debe tratar de una manera única. 😊
👩 Atletas Femeninas y la Importancia de la Nutrición Hormonal 👩
En el caso de las atletas femeninas, un elemento muy importante es la parte hormonal y cómo responde su cuerpo. Si eres mujer y sufres del famoso PMS, hoy te traigo unos buenos consejos de la doctora Elizabeth Mcnear sobre cómo alimentarte adecuadamente para minimizar el efecto del PMS en tu cuerpo. 🍎🥦🥑
🍫 ¿Antojos de Dulces y Carbohidratos? ¡Aquí te Explicamos por Qué! 🍫
Si eres mujer, seguramente ya sabrás que un cambio hormonal puede cambiar drásticamente tu apetito. La semana antes de tu período, podrías notar antojos de dulces y carbohidratos. ¿Pero la ciencia respalda este tipo de alimentación? 🤔
En la fase lútea de la menstruación (justo antes de tu período), la ciencia muestra un cambio drástico en tus hormonas. Al comienzo de esta fase, la progesterona aumentará. Al final de esta fase, tanto la progesterona como el estrógeno disminuyen, que es cuando generalmente experimentamos síntomas del SPM. Controlar tu nutrición durante la fase lútea temprana puede mejorar la forma en que te sientes durante la fase lútea tardía. 🔄
🥗 Alimentos Recomendados para la Fase Lútea 🥗
La investigación muestra que comer alimentos ricos en grasas saludables y limitar los azúcares simples puede ayudar a controlar síntomas como los cambios de humor y la hinchazón al apoyar el equilibrio hormonal. Si bien los carbohidratos simples y los dulces pueden parecer atractivos, tu cuerpo te agradecerá que te llenes de carbohidratos complejos e incorpores más grasas omega 3. 🥑🥜
Aquí hay algunos alimentos y especias que recomiendo consumir durante la fase lútea de tu ciclo:
- Salmón 🐟
- Aguacate 🥑
- Nueces 🥜
- Arroz integral 🍚
- Quinoa 🌾
- Avena cortada en acero 🥣
- Camote 🍠
- Cúrcuma 🌶️
- Jengibre 🍠
La próxima vez que sientas que llegan esos antojos premenstruales, en lugar de alcanzar las papas fritas saladas y el chocolate negro, ¡sigue la ciencia y date un gusto con un tazón de salmón! 🍲
Espero que esta información te sirva y si conoces a alguien con este problema no dudes en compartirlo. Cuéntame si tú sufres de este problema y qué haces para mitigarlo. ¡Éxitos y a seguir mejorando y aprendiendo más cada día! 💪
Coach Norman 🏋️♂️
