¿Por qué no logras perder esos kilos de más?
¿Te ha pasado que haces ejercicio, comes “saludable”, cuentas calorías, y aun así no logras perder esos kilos de más? ¿Sientes que tu cuerpo ya no responde igual que antes, especialmente después de los 40? Déjame decirte algo importante: no estás solo(a), y no es tu culpa. 🙌
Como coach de running y conocimiento básico en medicina alternativa, he visto este patrón una y otra vez: mujeres y hombres que entrenan, se cuidan, pero sus hormonas no están alineadas con sus objetivos. Y créeme, cuando no entiendes ni controlas tus hormonas, estás corriendo contra el viento. 🏃♀️🏃♂️
Las hormonas lo controlan TODO
Tus hormonas regulan el metabolismo, la quema de grasa, el crecimiento muscular, y hasta tus señales de hambre. Así que si estás por encima de los 35 (¡y más aún si pasaste los 40!), este artículo es para ti. Aquí te dejo las principales hormonas que están influyendo en tu cuerpo más de lo que imaginas:
1. Insulina – la hormona del almacenamiento de grasa
Cuando comes muchos carbohidratos refinados o azúcares, la insulina se dispara. ¿El resultado? Tu cuerpo almacena grasa en vez de quemarla.
👉 ¿Cómo la controlas?
- Usa la proporción 1:1 o 2:1 de carbohidratos a proteínas en tus comidas.
- Reduce al máximo azúcares añadidos y alimentos procesados.
- Camina 15 minutos después de comer.
2. Cortisol – la hormona del estrés
El estrés crónico eleva el cortisol, lo que favorece el almacenamiento de grasa abdominal.
👉 ¿Cómo lo bajas?
- Prueba técnicas como la meditación, yoga o respiración profunda.
- Duerme entre 7 y 9 horas por noche.
- Evita el sobreentrenamiento. Sí, ¡puedes estar entrenando demasiado!
3. Leptina – la hormona de la saciedad
Cuando tienes resistencia a la leptina, tu cerebro no recibe la señal de que ya comiste suficiente.
👉 ¿Qué puedes hacer?
- Dormir bien (sí, otra vez el sueño es clave).
- Comer limpio, siguiendo el enfoque de Entrenamiento de Eficiencia Metabólica.
- Equilibrar ejercicios aeróbicos con fuerza o HIIT.
4. Grelina – la hormona del hambre
Si está desbalanceada, te hace sentir hambre constante.
👉 Soluciones:
- Aumenta tu ingesta de proteínas.
- Evita ayunos prolongados sin estrategia.
- Mantente hidratado.
5. Hormona de Crecimiento – quema grasa y construye músculo
Esta hormona disminuye con la edad, pero puedes estimularla naturalmente.
👉 ¿Cómo?
- Haz HIIT y entrenamiento de fuerza.
- Duerme profundo (¡nuevamente el sueño!).
- Reduce el azúcar, ya que la insulina alta bloquea esta hormona.
6. Testosterona y Estrógeno – regulan masa muscular y grasa corporal
Un balance adecuado te ayuda a verte y sentirte mejor.
👉 Tips:
- Entrena fuerza regularmente.
- Come grasas saludables (aguacate, nueces, aceite de oliva).
- Evita alimentos procesados con disruptores hormonales.
¿Y ahora qué? ¡Tómatelo en serio!
Si realmente quieres ver cambios duraderos en tu cuerpo y tu salud, necesitas medir tus hormonas. 💉 Insulina en ayunas, Estrógeno, Progesterona, Testosterona, Testosterona libre y Cortisol son un buen inicio. No puedes mejorar lo que no mides.
Acciones que puedes tomar hoy:
- ✅ Hazte un examen hormonal.
- ✅ Pide ayuda a un profesional para interpretar los resultados.
- ✅ Entrena fuerza 3 o 4 veces por semana (¡aunque solo sean 10 minutos en casa!).
Recuerda: no se trata de hacer más, sino de hacerlo mejor. Y después de los 40, lo “mejor” empieza por tus hormonas. Deja de culparte y empieza a trabajar con tu cuerpo, no en su contra.
No subestimes el poder de tus hormonas, ¡Nos vemos en el camino hacia tu mejor versión! 😊
C. Norman
